01.10.2024

  • SUP Kraków

SUP joga- jak połączyć relaks i równowagę w wodzie

Michał Gawor

SUP yoga (Stand Up Paddle Yoga) to unikalna praktyka, która łączy elementy jogi z pływaniem na desce SUP. Jest to nie tylko doskonały sposób na wzmocnienie ciała i poprawę równowagi, ale także na głęboki relaks i połączenie z naturą. Pływanie na desce i wykonywanie pozycji jogi na wodzie wymaga skupienia, precyzji i równowagi, co czyni SUP jogę wyjątkowym doświadczeniem. W tym artykule dowiesz się, jak zacząć swoją przygodę z SUP yogą i jakie korzyści płyną z tej praktyki.

Czym jest SUP joga?

SUP yoga to połączenie tradycyjnej jogi z pływaniem na desce stand-up paddle (SUP). Praktykuje się ją na wodzie, na spokojnych jeziorach, rzekach lub morzach, gdzie woda jest wystarczająco spokojna, by umożliwić stabilność deski. Wykonywanie asan (pozycji jogi) na niestabilnej powierzchni wymaga większej koncentracji i zaangażowania mięśni stabilizujących, co sprawia, że jest to intensywniejszy trening niż na lądzie.

Korzyści fizyczne SUP jogi

SUP joga to trening całego ciała, który wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę i elastyczność oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Oto kilka kluczowych korzyści:

  • Wzmocnienie mięśni rdzenia: Stabilność na desce wymaga stałej pracy mięśni brzucha i dolnej partii pleców, co doskonale wzmacnia rdzeń.
  • Poprawa równowagi: Wykonywanie pozycji jogi na wodzie zmusza do większego zaangażowania mięśni odpowiedzialnych za równowagę, co przekłada się na lepszą koordynację.
  • Zwiększona elastyczność: Joga na desce, podobnie jak na lądzie, pomaga w rozciąganiu i uelastycznieniu mięśni, ale dodatkowy ruch deski wzmaga mobilność stawów.
  • Lepsza postawa ciała: Regularna praktyka SUP jogi wzmacnia mięśnie posturalne, co przyczynia się do utrzymania prawidłowej postawy ciała, zarówno na wodzie, jak i na lądzie.
  • Spalanie kalorii: Balansowanie na wodzie podczas wykonywania pozycji jogi angażuje większą ilość mięśni niż tradycyjna joga, co prowadzi do efektywniejszego spalania kalorii.

Korzyści mentalne i emocjonalne SUP jogi

SUP joga nie tylko wzmacnia ciało, ale ma również ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Jest to idealna forma relaksu, która pomaga w wyciszeniu umysłu i zmniejszeniu stresu.

  • Głębsze połączenie z naturą: Ćwiczenie na świeżym powietrzu, otoczonym wodą, daje poczucie harmonii z naturą, co sprzyja redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
  • Mindfulness: SUP yoga wymaga pełnego skupienia, aby utrzymać równowagę, co sprzyja praktyce uważności (mindfulness) i byciu tu i teraz.
  • Relaks i redukcja stresu: Uspokajający ruch wody, dźwięki przyrody i medytacyjny charakter jogi sprawiają, że SUP yoga jest doskonałym sposobem na regenerację umysłu.
  • Lepsze samopoczucie: Podczas ćwiczeń na wodzie ciało uwalnia endorfiny, hormony szczęścia, co poprawia nastrój i przynosi uczucie wewnętrznej równowagi.

Jak zaczynać SUP jogę?

SUP joga może wydawać się trudniejsza od tradycyjnej jogi, ale z odpowiednim przygotowaniem, każdy może spróbować. Oto kilka kroków, jak rozpocząć przygodę z SUP jogą:

Wybór odpowiedniego sprzętu

  • Deska SUP: Dla początkujących najlepsza będzie szeroka i stabilna deska SUP o większej wyporności, która zapewni lepszą równowagę na wodzie.
  • Wiosło: Wybierz lekkie wiosło, które pozwoli Ci płynnie poruszać się po wodzie i w razie potrzeby szybko wrócić do stabilnej pozycji.
  • Kamizelka asekuracyjna: Bezpieczeństwo jest najważniejsze, dlatego zaleca się noszenie kamizelki asekuracyjnej, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na głębokiej wodzie.

Pierwsze kroki na wodzie

  • Znajdź spokojne miejsce: Najlepiej zacząć na spokojnej wodzie, np. na jeziorze, gdzie nie ma silnych prądów ani fal.
  • Rozgrzewka: Zanim przystąpisz do jogi na desce, wykonaj krótką rozgrzewkę na lądzie lub delikatnie pływaj na desce, by przyzwyczaić ciało do równowagi.
  • Proste asany na początek: Na początku skup się na prostych pozycjach, takich jak pozycja dziecka (Balasana) czy pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana). Ćwiczenia w pozycji siedzącej lub klęczącej są łatwiejsze do wykonania na desce.

Najlepsze pozycje jogi na desce SUP

Podczas praktykowania SUP jogi warto wybrać pozycje, które pomogą w stabilizacji i wzmocnieniu równowagi. Oto kilka asan idealnych na deskę SUP:

  • Pozycja dziecka (Balasana): Doskonała pozycja na początek sesji SUP yogi, która pomaga w rozciąganiu pleców i relaksacji.
  • Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana): Ta pozycja angażuje całe ciało, wzmacniając ręce i nogi, a jednocześnie rozciągając plecy.
  • Deska (Plank): Wzmacnia mięśnie rdzenia i ramion, a na desce dodatkowo angażuje mięśnie odpowiedzialne za równowagę.
  • Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II): Świetna do ćwiczenia równowagi i wzmacniania nóg, ale może być bardziej wymagająca na wodzie.
  • Pozycja drzewa (Vrksasana): Klasyczna pozycja równoważna, która na wodzie wymaga ogromnego skupienia i precyzji, wzmacniając mięśnie nóg i rdzenia.

Bezpieczeństwo w SUP jodze

Praktykowanie jogi na wodzie niesie ze sobą dodatkowe wyzwania, ale również pewne ryzyka. Oto kilka kluczowych zasad bezpieczeństwa:

  • Sprawdź pogodę: Przed wyruszeniem na wodę, zawsze sprawdź prognozę pogody. Unikaj ćwiczeń przy silnym wietrze, burzach czy dużych falach.
  • Ćwicz na płytkiej wodzie: Zwłaszcza na początku, lepiej trenować na wodach, które nie są zbyt głębokie, by w razie upadku czuć się pewnie.
  • Zawsze miej asekurację: Jeśli jesteś początkujący, warto ćwiczyć w towarzystwie, aby w razie potrzeby ktoś mógł udzielić pomocy.

SUP joga to idealne połączenie jogi, równowagi i kontaktu z naturą. Praktyka na desce SUP angażuje więcej mięśni, wymaga większej koncentracji i pozwala na głęboki relaks. To doskonała forma aktywności dla osób szukających nowych wyzwań w jodze, a jednocześnie pragnących zanurzyć się w naturze i osiągnąć wewnętrzną równowagę. Próbując SUP jogi, możesz czerpać korzyści fizyczne i mentalne, jednocześnie doświadczając harmonii i spokoju, jakie daje pływanie na wodzie.

Jeśli szukasz sposobu na połączenie aktywności fizycznej i relaksu, SUP yoga może być idealnym rozwiązaniem!

Polityka prywatności opisuje zasady przetwarzania przez nas informacji na Twój temat, w tym danych osobowych oraz ciasteczek, czyli tzw. cookies.


1. Informacje ogólne

  1. Niniejsza polityka dotyczy Serwisu www, funkcjonującego pod adresem url: michalgawor.pl
  2. Operatorem serwisu oraz Administratorem danych osobowych jest: Michał Gawor Zdrowie i Sport ul. Edmunda Biernackiego 11/15 30-043 Kraków
  3. Adres kontaktowy poczty elektronicznej operatora: plywanie.krakow@gmail.com
  4. Operator jest Administratorem Twoich danych osobowych w odniesieniu do danych podanych dobrowolnie w Serwisie.
  5. Serwis wykorzystuje dane osobowe w następujących celach:
    • Prowadzenie newslettera
    • Obsługa zapytań przez formularz
    • Obsługa zamówień towarów – przygotowanie, pakowanie, wysyłka
    • Realizacja zamówionych usług
    • Obsługa odpowiednich dokumentów księgowych
    • Windykacja należności
    • Prezentacja oferty lub informacji
    • Wykonanie przez Administratora danych osobowych prawnie ciążących na nim obowiązków zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. c) RODO w zakresie w jakim przewidują to przepisy szczególne (np. prowadzenie księgowości).
  6. Serwis realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniu w następujący sposób:
    1. Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach dane, które zostają wprowadzone do systemów Operatora.
    2. Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych plików cookie (tzw. „ciasteczka”).

2. Wybrane metody ochrony danych stosowane przez Operatora

  1. Miejsca logowania i wprowadzania danych osobowych są chronione w warstwie transmisji (certyfikat SSL). Dzięki temu dane osobowe i dane logowania, wprowadzone na stronie, zostają zaszyfrowane w komputerze użytkownika i mogą być odczytane jedynie na docelowym serwerze.
  2. Dane osobowe przechowywane w bazie danych są zaszyfrowane w taki sposób, że jedynie posiadający Operator klucz może je odczytać. Dzięki temu dane są chronione na wypadek wykradzenia bazy danych z serwera.
  3. W serwisie jest stosowana autentykacja dwuskładnikowa, co stanowi dodatkową formę ochrony logowania do Serwisu.
  4. W celu ochrony danych Operator regularnie wykonuje kopie bezpieczeństwa.
  5. Istotnym elementem ochrony danych jest regularna aktualizacja wszelkiego oprogramowania, wykorzystywanego przez Operatora do przetwarzania danych osobowych, co w szczególności oznacza regularne aktualizacje komponentów programistycznych.

3. Hosting

  1. Serwis jest hostowany (technicznie utrzymywany) na serwerach operatora: cyberFolks.pl

4. Twoje prawa i dodatkowe informacje o sposobie wykorzystania danych

  1. W niektórych sytuacjach Administrator ma prawo przekazywać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, jeśli będzie to niezbędne do wykonania zawartej z Tobą umowy lub do zrealizowania obowiązków ciążących na Administratorze. Dotyczy to takich grup odbiorców:
    • osoby upoważnione przez nas, pracownicy i współpracownicy, którzy muszą mieć dostęp do danych osobowych w celu wykonywania swoich obowiązków,
    • firma hostingowa,
    • firmy obsługująca mailingi,
    • firmy obsługująca komunikaty SMS,
    • firmy, z którymi Administrator współpracuje w zakresie marketingu własnego,
    • kurierzy,
    • ubezpieczyciele,
    • kancelarie prawne i windykatorzy,
    • banki,
    • operatorzy płatności,
    • organy publiczne.
  2. Twoje dane osobowe przetwarzane przez Administratora nie dłużej, niż jest to konieczne do wykonania związanych z nimi czynności określonych osobnymi przepisami (np. o prowadzeniu rachunkowości). W odniesieniu do danych marketingowych dane nie będą przetwarzane dłużej niż przez 3 lata.
  3. Przysługuje Ci prawo żądania od Administratora:
    • dostępu do danych osobowych Ciebie dotyczących,
    • ich sprostowania,
    • usunięcia,
    • ograniczenia przetwarzania,
    • oraz przenoszenia danych.
  4. Przysługuje Ci prawo do złożenia sprzeciwu w zakresie przetwarzania wskazanego w pkt 3.3 c) wobec przetwarzania danych osobowych w celu wykonania prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez Administratora, w tym profilowania, przy czym prawo sprzeciwu nie będzie mogło być wykonane w przypadku istnienia ważnych prawnie uzasadnionych podstaw do przetwarzania, nadrzędnych wobec Ciebie interesów, praw i wolności, w szczególności ustalenia, dochodzenia lub obrony roszczeń.
  5. Na działania Administratora przysługuje skarga do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa.
  6. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, lecz niezbędne do obsługi Serwisu.
  7. W stosunku do Ciebie mogą być podejmowane czynności polegające na zautomatyzowanym podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu w celu świadczenia usług w ramach zawartej umowy oraz w celu prowadzenia przez Administratora marketingu bezpośredniego.
  8. Dane osobowe nie są przekazywane od krajów trzecich w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych. Oznacza to, że nie przesyłamy ich poza teren Unii Europejskiej.

5. Informacje w formularzach

  1. Serwis zbiera informacje podane dobrowolnie przez użytkownika, w tym dane osobowe, o ile zostaną one podane.
  2. Serwis może zapisać informacje o parametrach połączenia (oznaczenie czasu, adres IP).
  3. Serwis, w niektórych wypadkach, może zapisać informację ułatwiającą powiązanie danych w formularzu z adresem e-mail użytkownika wypełniającego formularz. W takim wypadku adres e-mail użytkownika pojawia się wewnątrz adresu url strony zawierającej formularz.
  4. Dane podane w formularzu są przetwarzane w celu wynikającym z funkcji konkretnego formularza, np. w celu dokonania procesu obsługi zgłoszenia serwisowego lub kontaktu handlowego, rejestracji usług itp. Każdorazowo kontekst i opis formularza w czytelny sposób informuje, do czego on służy.

6. Logi Administratora

  1. Informacje zachowaniu użytkowników w serwisie mogą podlegać logowaniu. Dane te są wykorzystywane w celu administrowania serwisem.

7. Istotne techniki marketingowe

  1. Operator stosuje analizę statystyczną ruchu na stronie, poprzez Google Analytics (Google Inc. z siedzibą w USA). Operator nie przekazuje do operatora tej usługi danych osobowych, a jedynie zanonimizowane informacje. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika. W zakresie informacji o preferencjach użytkownika gromadzonych przez sieć reklamową Google użytkownik może przeglądać i edytować informacje wynikające z plików cookies przy pomocy narzędzia: https://www.google.com/ads/preferences/
  2. Operator stosuje techniki remarketingowe, pozwalające na dopasowanie przekazów reklamowych do zachowania użytkownika na stronie, co może dawać złudzenie, że dane osobowe użytkownika są wykorzystywane do jego śledzenia, jednak w praktyce nie dochodzi do przekazania żadnych danych osobowych od Operatora do operatorom reklam. Technologicznym warunkiem takich działań jest włączona obsługa plików cookie.
  3. Operator stosuje korzysta z piksela Facebooka. Ta technologia powoduje, że serwis Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA) wie, że dana osoba w nim zarejestrowana korzysta z Serwisu. Bazuje w tym wypadku na danych, wobec których sam jest administratorem, Operator nie przekazuje od siebie żadnych dodatkowych danych osobowych serwisowi Facebook. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika.
  4. Operator stosuje rozwiązanie badające zachowanie użytkowników poprzez tworzenie map ciepła oraz nagrywanie zachowania na stronie. Te informacje są anonimizowane zanim zostaną przesłane do operatora usługi tak, że nie wie on jakiej osoby fizycznej one dotyczą. W szczególności nagrywaniu nie podlegają wpisywane hasła oraz inne dane osobowe.
  5. Operator stosuje rozwiązanie automatyzujące działanie Serwisu w odniesieniu do użytkowników, np. mogące przesłać maila do użytkownika po odwiedzeniu konkretnej podstrony, o ile wyraził on zgodę na otrzymywanie korespondencji handlowej od Operatora.

8. Informacja o plikach cookies

  1. Serwis korzysta z plików cookies.
  2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.
  3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu.
  4. Pliki cookies wykorzystywane są w następujących celach:
    1. utrzymanie sesji użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;
    2. realizacji celów określonych powyżej w części „Istotne techniki marketingowe”;
  5. W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.
  6. Oprogramowanie do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) zazwyczaj domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać zmiany ustawień w tym zakresie. Przeglądarka internetowa umożliwia usunięcie plików cookies. Możliwe jest także automatyczne blokowanie plików cookies Szczegółowe informacje na ten temat zawiera pomoc lub dokumentacja przeglądarki internetowej.
  7. Ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.
  8. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez współpracujące z operatorem Serwisu podmioty, w szczególności dotyczy to firm: Google (Google Inc. z siedzibą w USA), Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA), Twitter (Twitter Inc. z siedzibą w USA).

9. Zarządzanie plikami cookies – jak w praktyce wyrażać i cofać zgodę?

  1. Jeśli użytkownik nie chce otrzymywać plików cookies, może zmienić ustawienia przeglądarki. Zastrzegamy, że wyłączenie obsługi plików cookies niezbędnych dla procesów uwierzytelniania, bezpieczeństwa, utrzymania preferencji użytkownika może utrudnić, a w skrajnych przypadkach może uniemożliwić korzystanie ze stron www
  2. W celu zarządzania ustawienia cookies wybierz z listy poniżej przeglądarkę internetową, której używasz i postępuj zgodnie z instrukcjami:

    Urządzenia mobilne:

Niniejszy wzór polityki został wygenerowany bezpłatnie, w celach informacyjnych, w oparciu o naszą wiedzę, branżowe praktyki i przepisy prawa obowiązujące na dzień 2018-08-14. Zalecamy sprawdzenie wzoru polityki przed użyciem jej na stronie. Wzór opiera się na najczęściej występujących na stronach internetowych sytuacjach, ale może nie odzwierciedlać pełnej i dokładnej specyfiki Twojej strony www. Przeczytaj uważnie wygenerowany dokument i w razie potrzeb dostosuj go do Twojej sytuacji lub zasięgnij porady prawnej. Nie bierzemy odpowiedzialności za skutki posługiwania się tym dokumentem, ponieważ tylko Ty masz wpłw na to, czy wszystkie informacje w nim zawarte są zgodne z prawdą. Zwróć także uwagę, że Polityka Prywatności, nawet najlepsza, jest tylko jednym z elementów Twojej troski o dane osobowe i prywatność użytkownika na stronie www.